PaulinaTerapeuta · Nivel 3 · Herramienta para pacientes activos
Un registro para notar emociones a medida que aparecen, aunque todavía no sepas bien qué nombre tienen ni de dónde vienen.
Antes de empezar
Qué es esto
Muchas veces notamos que algo se mueve por dentro antes de poder nombrarlo con precisión. Este registro no pide claridad inmediata. Pide que captures el momento tal como llega: la situación, lo que sentiste en el cuerpo, y qué necesitabas, aunque la respuesta sea incompleta.
Con el tiempo, estos registros revelan patrones que son difíciles de ver desde dentro de un solo episodio.
Cómo llenarlo
Algo que conviene saber
No existen emociones equivocadas. Hay emociones incómodas, intensas o difíciles de aceptar, pero todas traen información. Este registro funciona mejor cuando se llena sin filtro, no cuando se llena bien.
"Nombrar lo que se siente es el primer paso para poder relacionarse con ello de otra forma."
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Episodio 1
Situación
¿Qué estaba pasando? ¿Dónde estabas, con quién, qué pensabas?
Sensación corporal
¿Dónde la sientes en el cuerpo?
Necesidad
¿Qué necesitabas en ese momento?
Episodio 2
Situación
¿Qué estaba pasando? ¿Dónde estabas, con quién, qué pensabas?
Sensación corporal
¿Dónde la sientes en el cuerpo?
Necesidad
¿Qué necesitabas en ese momento?
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Episodio 3
Situación
¿Qué estaba pasando? ¿Dónde estabas, con quién, qué pensabas?
Sensación corporal
¿Dónde la sientes en el cuerpo?
Necesidad
¿Qué necesitabas en ese momento?
Episodio 4
Situación
¿Qué estaba pasando? ¿Dónde estabas, con quién, qué pensabas?
Sensación corporal
¿Dónde la sientes en el cuerpo?
Necesidad
¿Qué necesitabas en ese momento?
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Para cerrar la semana
Llena esta sección después de haber registrado varios episodios. La idea es notar qué se repite.
¿Qué emociones aparecieron con más frecuencia esta semana?
¿Hubo alguna emoción que te costó reconocer o nombrar?
¿Qué situaciones generaron más intensidad emocional?
¿Qué necesidades aparecen con más frecuencia en los registros?
Antes de cerrar
Las emociones que se repiten suelen apuntar hacia algo que todavía necesita atención. No hace falta resolverlo todo aquí. Basta con haberlo visto.
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.