PaulinaTerapeuta · Nivel 3 · Herramienta para pacientes activos
Un registro para anotar cada episodio significativo de ansiedad mientras el recuerdo está fresco, y empezar a ver qué lo detona y qué ayuda.
Antes de empezar
Qué es esto
La ansiedad casi siempre llega con una sensación de urgencia que dificulta pensar con claridad. Este registro busca capturar el episodio completo: qué lo detonó, qué pasó en el cuerpo, qué pensamientos aparecieron y qué hiciste, para poder revisarlo después con más calma.
Mientras más cerca del momento lo anotes, más útil será la información.
Cómo llenarlo
Termómetro de ansiedad
0 sin ansiedad · 2 muy leve · 4 leve, perceptible · 6 moderada · 8 alta, difícil de manejar · 10 muy alta, intensa.
"La ansiedad anticipada casi siempre exagera lo que va a pasar."
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Episodio 1
Situación
¿Qué estaba pasando cuando apareció la ansiedad?
Síntomas físicos
¿Qué notaste en tu cuerpo?
Pensamientos
¿Qué cruzó por tu mente?
Conducta de evitación
¿Qué hiciste para evitar o escapar?
Afrontamiento usado
¿Qué hiciste para manejarlo?
Episodio 2
Situación
¿Qué estaba pasando cuando apareció la ansiedad?
Síntomas físicos
¿Qué notaste en tu cuerpo?
Pensamientos
¿Qué cruzó por tu mente?
Conducta de evitación
¿Qué hiciste para evitar o escapar?
Afrontamiento usado
¿Qué hiciste para manejarlo?
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Episodio 3
Situación
¿Qué estaba pasando cuando apareció la ansiedad?
Síntomas físicos
¿Qué notaste en tu cuerpo?
Pensamientos
¿Qué cruzó por tu mente?
Conducta de evitación
¿Qué hiciste para evitar o escapar?
Afrontamiento usado
¿Qué hiciste para manejarlo?
Episodio 4
Situación
¿Qué estaba pasando cuando apareció la ansiedad?
Síntomas físicos
¿Qué notaste en tu cuerpo?
Pensamientos
¿Qué cruzó por tu mente?
Conducta de evitación
¿Qué hiciste para evitar o escapar?
Afrontamiento usado
¿Qué hiciste para manejarlo?
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Para cerrar la semana
Llena esta sección después de haber registrado varios episodios. La idea es notar qué se repite.
¿Qué situaciones detonaron más ansiedad esta semana?
¿Hay síntomas físicos que aparecen con más frecuencia?
¿Qué conductas de evitación usaste? ¿Qué efecto tuvieron a corto y largo plazo?
¿Qué estrategias de afrontamiento funcionaron mejor?
Antes de cerrar
La ansiedad no se elimina evitando lo que la genera. Se transforma aprendiendo a estar con ella sin que tome todas las decisiones.
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.