PaulinaTerapeuta · Nivel 3 · Herramienta para pacientes activos
Las emociones no ocurren solo en la mente. Tienen un lugar en el cuerpo. Este ejercicio invita a explorar dónde vive lo que sientes.
Antes de empezar
Qué es esto
Mucho antes de poder ponerle nombre a una emoción, el cuerpo ya la está sintiendo: en la garganta, en el pecho, en el estómago, en las manos. Este ejercicio invita a recorrer esas zonas con atención, una por una, para reconocer dónde tiende a instalarse lo que sientes.
No hace falta tener experiencia en meditación ni en trabajo corporal. Solo curiosidad por notar lo que normalmente pasa desapercibido.
Cómo llenarlo
Algo que conviene saber
Es normal sentir más en algunas zonas que en otras. También es normal no sentir nada en algunas, al menos por ahora. Eso también es información.
"El cuerpo recuerda lo que la mente prefiere olvidar."
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Reflexión por zona corporal
Recorre cada zona del cuerpo y responde lo que aparezca, aunque sea poco.
Cabeza
¿Qué ocurre en tu cabeza cuando estás en tensión o bajo estrés? ¿Pensamientos acelerados, presión, ruido mental?
Garganta / cuello
¿Sientes algo en la garganta o el cuello cuando tienes emociones fuertes? ¿Tensión, nudo, rigidez?
Pecho
¿Qué sensaciones aparecen en tu pecho ante emociones intensas? ¿Opresión, palpitaciones, calor, vacío?
Estómago
¿Qué le ocurre a tu estómago cuando estás nervioso o con miedo? ¿Náuseas, mariposas, vacío, acidez?
Vientre / pelvis
¿Hay sensaciones en el vientre o la zona pélvica ante emociones difíciles? ¿Pesadez, contracción, calor?
Brazos y hombros
¿Cómo se manifiestan las emociones en tus brazos, hombros o espalda? ¿Tensión, hormigueo, rigidez?
Manos
¿Qué le pasa a tus manos cuando sientes emociones intensas? ¿Sudoración, frío, temblor?
Piernas y pies
¿Hay sensaciones en tus piernas o pies cuando estás activado emocionalmente? ¿Inquietud, tensión, pesadez?
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Síntesis
¿Qué zonas concentran más sensaciones?
¿Hay zonas que sientes poco o nada? ¿Qué crees que significa eso?
¿Qué emociones son más fáciles de sentir en el cuerpo? ¿Cuáles más difíciles?
¿Qué aprendiste sobre tu cuerpo en este ejercicio?
Antes de cerrar
Reconocer dónde vive una emoción es el primer paso para poder relacionarte con ella de otra forma, en vez de solo padecerla.
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.