PaulinaTerapeuta · Nivel 3 · Herramienta para pacientes activos
Un mapa personalizado de qué hacer en distintos niveles de activación emocional, construido desde lo que ya funciona para ti.
Antes de empezar
Qué es esto
Un plan de regulación no es una lista de técnicas sueltas. Es un mapa que conecta distintos niveles de activación emocional con las estrategias que realmente funcionan en cada uno. Lo que ayuda cuando algo apenas empieza a incomodar no siempre funciona en una crisis, y eso está bien: cada nivel necesita su propia herramienta.
Este plan se construye mejor en conjunto, en sesión, y se ajusta con el tiempo según lo que vaya funcionando.
Cómo llenarlo
Algo que conviene saber
Identificar las señales tempranas de desregulación es tan importante como tener las estrategias. Cuanto antes se reconoce el nivel, más opciones hay disponibles.
"Regularse no es no sentir. Es tener un lugar a donde ir cuando se siente demasiado."
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Conocerme para regularme
¿Cuáles son mis emociones más frecuentes o difíciles de manejar?
Señales físicas de que me estoy desregulando
¿Qué ocurre en mi cuerpo cuando pierdo la regulación?
Señales cognitivas de que me estoy desregulando
¿Qué pensamientos o patrones aparecen?
¿Qué situaciones o detonantes me desregulan con más frecuencia?
Estrategias por nivel de activación
Del más leve al más intenso. Lo que funciona a un nivel puede no funcionar en otro.
Incomodidad suave, tensión ligera, inquietud. Todavía dentro de la ventana de tolerancia.
Mis estrategias para este nivel
Señales de que estoy en este nivel
Emoción más intensa, dificultad para concentrarse, tensión corporal. Cerca del borde de la ventana.
Mis estrategias para este nivel
Señales de que estoy en este nivel
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Estrategias por nivel de activación
Continuación.
Fuera de la ventana. Difícil pensar con claridad, impulsos fuertes, malestar intenso.
Mis estrategias para este nivel
Señales de que estoy en este nivel
Nivel de malestar que supera mis recursos individuales. Necesito apoyo de otro.
Mis estrategias para este nivel
Personas o líneas a contactar
Regulación preventiva
Lo que hago para no llegar al límite. La regulación más efectiva es la que ocurre antes de necesitarla.
Rutinas diarias que me mantienen regulado
Actividades de recarga semanal
Lo que evito cuando estoy en riesgo de desregularme
Señales de que necesito ajustar mi plan
Antes de cerrar
Este plan no busca eliminar la desregulación. Busca darte un mapa claro de qué hacer en cada momento, para que decidas desde ahí y no desde el caos.
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.