PaulinaTerapeuta · Nivel 3 · Herramienta para pacientes activos
Un plan preparado con anticipación para reconocer señales de alerta temprana y saber qué hacer antes de que la situación se sienta fuera de control.
Antes de empezar
Qué es esto
Una recaída rara vez aparece de golpe. Casi siempre hay señales que se van acumulando antes: cambios en el sueño, en el ánimo, en las rutinas, en la forma de relacionarse con los demás. Este plan identifica esas señales con anticipación, mientras las cosas todavía están relativamente estables, para tener claro qué hacer si empiezan a aparecer.
No es un plan para usar en el peor momento. Es un plan para tenerlo listo antes de que llegue.
Cómo llenarlo
Algo que conviene saber
Tener un plan de recaída no significa esperar que algo vaya a salir mal. Significa estar preparado, de la misma forma en que se tiene un botiquín sin esperar accidentarse.
"Reconocer la señal temprano da más opciones que esperar a que la situación se vuelva urgente."
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Mi línea base
¿Cómo se ve mi vida cuando estoy relativamente estable?
Sueño, rutinas, ánimo, relaciones, qué tan presente estoy.
Señales de alerta temprana
Cambios pequeños que, si se acumulan o se sostienen, suelen indicar que algo necesita atención.
Cambios en el sueño o la alimentación
Cambios en el ánimo o la energía
Cambios en pensamientos o autocrítica
Cambios en relaciones o aislamiento
Regreso de conductas o patrones anteriores
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
Qué hacer si aparecen las señales
Primeras acciones
¿Qué puedo hacer yo mismo en cuanto note una señal?
A quién avisar
¿Quién necesita saber que algo está cambiando?
Qué retomar de mi plan de regulación
Qué evitar mientras esto pasa
¿Cómo sabré que necesito apoyo profesional adicional o más frecuente?
Contactos importantes
Antes de cerrar
Una recaída no borra el progreso hecho hasta ahora. Tener este plan no es esperar lo peor, es darte la mejor oportunidad de salir de ahí más rápido si algo se complica.
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.