PaulinaTerapeuta · Nivel 3 · Herramienta para pacientes activos
La rueda de las emociones
Un mapa visual para encontrar la palabra exacta de lo que sientes, más allá de feliz, triste o enojado.
Identificación y diferenciación emocional
PaulinaTerapeuta · Nivel 302
Antes de empezar
Encontrar la palabra exacta de lo que sientes
Qué es esto
La mayoría de las veces usamos solo un puñado de palabras para describir lo que sentimos: bien, mal, triste, enojado. Pero las emociones tienen matices, y nombrar el matiz exacto cambia la forma en que podemos trabajar con lo que sentimos. No es lo mismo estar enojado que estar traicionado, aunque ambos partan de la misma emoción central.
Esta rueda parte de siete emociones núcleo, en el centro, y se abre hacia afuera en palabras cada vez más específicas. Entre más preciso el nombre, más clara la información que esa emoción te está dando.
Cómo usarla
1Empieza por el centro. Identifica cuál de las siete emociones núcleo se parece más a lo que sientes ahora.
2Avanza un anillo hacia afuera, dentro de esa misma rebanada de color, y elige la palabra que se acerque más.
3Si quieres mayor precisión, avanza al anillo más externo, dentro de la misma sección.
4Anota la palabra o palabras que elegiste en la página de registro.
Algo que conviene saber
No hay una palabra correcta ni una ruta obligatoria. A veces sentimos más de una emoción al mismo tiempo, y eso también es información válida.
Si ninguna palabra del anillo externo encaja del todo, quédate con la del anillo anterior. Lo importante es acercarte a lo que sientes, no encontrar la palabra perfecta.
"Nombrar con precisión lo que sentimos es el primer paso para saber qué hacer con ello."
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
PaulinaTerapeuta · Nivel 303
Fecha
La rueda de las emociones
FelizSorprendidoMalMiedosoEnojadoAsqueadoTriste
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
PaulinaTerapeuta · Nivel 304
Lo que encontré en la rueda
Registro de la sesión
Situación
¿Qué situación o momento quiero revisar?
Emoción núcleo
La palabra del anillo del centro
Segundo anillo
La palabra que más se acercó a lo que sentí
Anillo externo
Si encontré una palabra todavía más precisa
Intensidad
¿Qué tan intensa sentí esta emoción?
Apenas perceptibleMuy intensa
Cuerpo
¿En qué parte del cuerpo la sentí?
¿Hay más de una emoción presente al mismo tiempo? ¿Cuáles?
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.
PaulinaTerapeuta · Nivel 305
Para terminar
Una palabra más precisa
Volver a esta rueda no es un ejercicio de una sola vez. Es una herramienta a la que puedes regresar cada vez que algo se sienta confuso o demasiado grande para nombrarlo. Con el tiempo, encontrar la palabra exacta se vuelve más rápido, casi automático.
La emoción no cambia por nombrarla con precisión. Pero la forma en que la entiendes, y lo que puedes hacer con ella, sí.
Antes de cerrar
Lo que se nombra con precisión, se puede empezar a trabajar. Lo que se queda vago, se queda atrapado.