recursos para adultos funcionales emocionalmente agotados
Explora a tu ritmo.
Recursos para personas que piensan mucho, descansan poco, y ya saben que los consejos de bienestar no son suficiente.
Acceso libre
Para quien quiera empezar
Tests, guías y herramientas gratuitas para explorar lo que sientes sin necesidad de estar en terapia.
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La colección
Profundizar sin prisa
Journals, reflexiones ampliadas y guías interactivas para un proceso sostenido en el tiempo. Próximamente disponible.
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Pacientes activos
Para quienes están en proceso
Hojas de trabajo descargables y material clínico exclusivo para el espacio terapéutico.
→01 · acceso libre
Empieza por donde resuene
No tienes que seguir un orden ni completar nada. Cada recurso funciona solo, y todos son gratuitos. Entra por curiosidad, quédate por lo que descubras.
¿Cuánto estás cargando?
12 preguntas para reconocer el peso que se acumula cuando llevamos tiempo funcionando bien por fuera.
"A veces el problema no es lo que haces, sino todo lo que sostienes mientras lo haces."
12 preguntas
Lo que aprendimos a hacer para sobrevivir
Una guía para reconocer los mecanismos que alguna vez nos protegieron, y entender por qué hoy nos cuestan tanto.
Lo que hoy te agota quizá alguna vez te salvó. Empieza por verlo.
El diccionario del agotamiento funcional
17 palabras para nombrar lo que se siente pero rara vez se puede decir.
agotamiento funcional
s. Cuando todo se sostiene por fuera pero por dentro ya no hay de dónde sacar.
A veces basta con tener la palabra exacta para sentir que alguien entiende.
17 palabras
¿Cómo aprendiste a no parar?
10 preguntas sobre la forma en la que aprendiste que no detenerte te hacía sentir a salvo.
"No parar no es fuerza. A veces es la única forma que aprendiste de sentirte a salvo."
10 preguntas
Cómo saber si lo que sientes necesita acompañamiento
7 mitos sobre la terapia y lo que hay detrás de cada uno, más una breve autoevaluación.
No necesitas estar "mal" para merecer acompañamiento.
7 mitos + autoevaluación
¿A qué le llamas estar bien?
10 preguntas para explorar qué tan en contacto estás contigo mismo cuando dices "estoy bien".
"Estar bien no siempre se siente bien. A veces solo se siente conocido."
10 preguntas
Mapa corporal de emociones
Un ejercicio para explorar dónde vive lo que sientes, cómo se expresa y qué necesita de ti.
Tu cuerpo lleva el marcador mucho antes de que tu mente se dé cuenta.
explora tu cuerpo
Pregunta del día
Una pregunta para detenerte un momento. Puedes responderla en voz alta, en tu cabeza, o por escrito.
No busca respuestas. Busca que te detengas un momento.
una pregunta diaria
Antes de tu primera sesión
Lo que no necesitas llevar, lo que sí te sirve, preguntas que puedes hacer y cómo notar si el espacio te funciona.
No tienes que saber explicar lo que te pasa. Para eso también sirve la terapia.
guía práctica
Descarga de las 11 de la noche
Para cuando apagas la luz y la mente se enciende: vacía lo que te da vueltas, sepáralo y quédate con una hoja para mañana.
La mente suelta lo que carga cuando confía en que no se va a perder.
10 minutos · descargable
Diciembre con tu familia
Un plan sencillo para las reuniones de fin de año: cómo llegar, frases para cambiar de tema sin pelear y cómo volver a ti después.
No tienes que elegir entre querer a tu familia y cuidarte.
kit de temporada
Despedir el año
Quince preguntas para cerrar el año con curiosidad y no con calificaciones: lo que viviste, lo que te sostuvo y lo que te llevas.
Cerrar un año no es aprobarlo. Es reconocer lo que viviste en él.
15 preguntas
Ejercicio de regulación breve
Un audio de 8 minutos. Para escuchar cuando más lo necesites.
02 · la colección
Una colección de profundidad, no un curso
Nueve recursos pensados para complementarse entre sí. No hay un orden que seguir ni un plazo que cumplir. Entra por el que más resuene hoy.
Bitácora del agotamiento
7 entradas para nombrar qué estás cargando, desde cuándo y qué quieres hacer con eso.
El inventario de lo que sostengo
Un ejercicio para hacer visible todo lo que cargas, organizado por área, y cuánto de eso elegiste.
Cartas que nunca se envían
Una forma segura de decir lo que necesitas decir, aunque nadie lo vaya a leer.
La lógica detrás de la autoexigencia
De dónde viene exigirte tanto, y qué cambia cuando se entiende.
Por qué nos incomoda la calma
Cuando la tranquilidad se aprendió como amenaza, y cómo empezar a tolerarla.
Cuáles son mis valores
Un recorrido de 5 pasos para identificar lo que de verdad te importa, con PDF descargable.
03 · pacientes activos
Para quienes están en proceso
Recursos clínicos de uso exclusivo para pacientes en proceso terapéutico activo. El acceso se comparte durante el onboarding.
acceder con mi códigoherramientas CBT
Registros de pensamiento
Para identificar y reestructurar patrones cognitivos entre sesiones.
herramientas DBT
Tolerancia al malestar
Regulación emocional y efectividad interpersonal para el trabajo entre sesiones.
somático
Mapas corporales y anclaje
Ejercicios de regulación somática y sensación sentida.
tareas terapéuticas
Material de seguimiento
Ejercicios y registros según el momento del proceso.
límites y vínculos
Poner y comunicar límites
Para reconocer qué necesitas proteger y encontrar las palabras para decirlo.